Allenamento

Salve ragazzi ho 14 anni sono alto 185cm, peso intorno ai 77kg e gioco a basket, ho fatto palestra fino a quest'estate e ora aspetto che inizi a portarci il nostro preparatore. siccome ho sempre desiderato riuscire a schiacciare ho deciso di iniziare un "programma" (se così si può definire) da fare nei giorni di riposo che consiste in mezz'ora di corda, addominali, i soliti esercizi sui gradini, qualche esercizio di equilibrio di quelli che ci fanno fare solitamente in allenamento come ad esempio fare un balzo e atterrare su un solo piede ecc... e molto stretching. ora volevo chiedervi se lo stretching aiuta veramente il salto e se mi converrebbe aggiungere degli esercizi che mirino ad aumentare la forza delle gambe come squat, step ups, box squat ecc. se si mi potreste elencare quali e se dovrei usare pesi?
ho fatto questo programma siccome ho molta forza nelle gambe ma pecco di poca coordinazione e elasticità muscolare... grazie in anticipo

Benvenuto,
aspettando altre risposte vorrei dire prima di tutto che a 14 anni ed essendo 1.85 non avresti bisogno di fare programmi particolari per il salto considerando che l'anno prossimo sei 1.90 e schiacci tranquillo :) saltando anche 70-75cm. Quello che puoi fare e che ti sarebbe molto utile e guardare il video sulla tecnica di salto con relativi esercizi per aumentare l'efficienza.
Lo streching aiuta ma non è tutto, ricorda però che quando fai streching non devi sentire dolore ma fastidio, altrimenti i tui muscoli per difendersi si contraggono e ottieni il risultato contrario ;)

grazie del chiarimento :)